Son zamanlarda o kadar çok diyet ortaya çıktı ki, hangisini seçeceğinizi ve sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo vereceğinizi anlamak bazen zor oluyor. Beslenme uzmanı olmayan ve fazla kilolardan kurtulmak için hiç yöntem kullanmamış bir kişi bunu nasıl anlayabilir? Diyet yaparak hayatta kalabilecek misiniz? Orada ne var ve neyden vazgeçmeniz gerekecek?
Fazla kiloları sadece estetik sorun olarak nitelendirmek yanlıştır. Tek bir doktor size sadece dış güzellik amacıyla kilo vermenizi tavsiye etmeyecek, ancak fazla kiloların ciddi bir risk faktörü olduğu mevcut hastalıkların çoğunluğunu önlemek için kilonuzu normale döndürmenizi şiddetle tavsiye edecektir.
Nasıl kilo verilir?
Etkili kilo kaybının ana kuralı, fazla kilolardan tutarlı ve kademeli olarak kurtulmaktır. 1 ila 3 gün süren diyetler, özellikle tekli diyetler vücudun susuz kalmasına ve kas elastikiyetinin azalmasına neden olur. Ayda 3 kilodan fazla kaybetmezseniz sağlığınıza zarar vermeden kilo verebilirsiniz. Vücut için böyle bir kayıp önemli olmayacaktır; alışmak için zamanı olacak, bu da enerji tasarrufunun koruyucu mekanizmasının işe yaramayacağı anlamına geliyor. Ayrıca tamamen psikolojik olarak bu tür oruç kolayca tolere edilir, çünkü kilo veren kişi gerekli tüm vitaminleri ve mikro elementleri almaya devam eder. Kademeli kilo kaybı kalıcı sonuçların anahtarıdır; Her zamanki diyetinize dönerek çabalarınızı boşa çıkarmayacaksınız.
Aktif yaşam tarzı
Zarar vermeden ve sağlık sorunları yaşamadan kilo vermek spor olmadan mümkün değildir. Düzenli egzersiz yaparsanız daha hızlı kilo verirsiniz. Bir dizi egzersiz seçerken, sorunlu bölgelerin en fazla yükü alacağı egzersize odaklanın: kalçalar, bel, kollar vb. Kuvvet antrenmanı size göre değilse, sabah egzersiz yaparak başlayın, bir atlama ipi, bir çember satın alın ve evde pratik yapın. Su aerobiğine gidin ve akşamları basit yürüyüşleri unutmayın. Hızlı kilo vermek için hedefe ulaşmak için tüm araçları bir arada kullanmanız gerekir, sistematik, etkili ve sağlıklı kilo vermenin sırrı budur.
İnsan sürekli hareket etmek için doğar. Normal kiloya sahip olmak için günlük egzersiz yapmanız gerekir. Bu bahçede çalışmak, yürümek, koşmak, spor salonunda egzersiz yapmak, futbol oynamak olabilir.
Koşma pratiği yapacak iradeye sahipseniz, iki ay içinde mevcut kilonuzun %15'ine kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Ancak bir püf noktası var - koşu uzun olmalı - 30 dakika veya daha fazla. Bu durumda hızlandırılmış bir yağ parçalanma süreci başlayacaktır.
Yararlı ipuçları
- Pek çok şeyin suya bağlı olduğunu unutmayın: Yağların parçalanmasında rol oynar ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle yeterli miktarda içmelisiniz: gün içinde en az 1,5-2 litre. Yemeklerden en geç 30 dakika önce ve en geç bir saat sonra.
- Doğal yağ yakıcı yiyecekler yiyin: lahana, kereviz, zencefil kökü, limon, ananas, greyfurt. Bu nedenle, her öğün sağlıklı sebze salatası ile desteklenmeli ve doyurucu bir akşam yemeğini, az yağlı yoğurtla tatlandırılmış greyfurt ve ananas meyve salatası ile değiştirmek daha iyidir.
- Yemekler arasında atıştırmalık olarak limonlu ve ballı su için.
- Geç akşam yemeklerini unutmanız gerekecek. Ancak şiddetli açlık atakları sırasında protein önerilir: haşlanmış yumurta, et, balık, az yağlı süzme peynir veya peynir.
- Bir yemek günlüğü tutun. Günlük menünüzü önceden düşünün ve yazın ve aynı zamanda her ürünün kalori içeriğini hesaplayın.
- Kalori alımınıza dikkat edin. Bunu aşarsanız, fiziksel egzersiz yoluyla ekstra kalorilerden kurtulabilirsiniz.
- Sık sık (5-6 kez) ve azar azar yiyin. Yemek başına 500 kcal'den fazla değil. Bu normun üzerinde emilen her şey yağ olarak depolanacaktır.
- Yatmadan en az dört saat önce akşam yemeği yiyin.
- Protein, karbonhidrat ve trans yağ karışımından oluşan yarı mamul ürünleri ve yemekleri (shawarma, hamburger, pizza, börek, köfte) yemeyin.
- Her iki haftada bir oruç tutun. Oruç, aç olmak anlamına gelmez. Bu gün sebze, meyve, süzme peynir ve su (en az iki litre su) tüketin. Çiğ olarak yenebilen tüm meyve ve sebzeler çoğunlukla çiğ olarak tüketilir. Gerisi buharda pişirilir, haşlanır veya haşlanır.
- Porsiyon başına yiyecek miktarını yavaş yavaş azaltın. İnsan midesi normalde bir seferde 250 ml alır. Porsiyon ne kadar büyük olursa midenin duvarları o kadar gerilir ve iştah daha da artar. Porsiyonlarınızdan biri bir bardaktır.
- Zararlı yiyecekleri yavaş yavaş diyetinizden çıkarın. En sevdiğiniz tatlılardan veya keklerden çok çabuk vazgeçmek, depresyon krizini tetikleyebilir ve sizi doğru yoldan saptırabilir (kilo vermeyi reddetmenize).
- Günde 750 gram sebze ve meyve yiyin.
- Film izlerken veya sosyal medyada sohbet ederken atıştırmalıklardan kaçının. Ve hala bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, o zaman bunun cips veya kurabiye değil, sebze ve meyve olmasına izin verin.
- Sıcak baharatlardan kaçının ve ayrıca tuz alımınızı azaltın. Şekerin hariç tutulması veya kahverengi şekerle değiştirilmesi tavsiye edilir (fruktoz mümkündür).
Bazı daha önemli noktalar
- Yiyecekleri tamamen reddedip açlıktan kendinizi yoramazsınız.
- Tekli diyetler (yani tek ürün) kullanarak asla kilo vermeyin.
- Ulaşılamaz sonuçlar için çabalamayın, fizyolojinizi hesaba katın (175 cm boyunda ve 45 kg ağırlığındaki bir kadın sağlıksız görünecek ve çok ciddi sağlık sorunları yaşayacak, hatta ölecektir).
- Normal (kabul edilebilir) kilo kaybı ayda 4 kg'dan ve haftada 1 kg'dan fazla değildir.
Kilo vermeyle ilgili mitler
En popüler efsane, sigara içmenin fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacağıdır. Aslında sigara çoğu zaman iştahınızı bastırabilir. Ancak nikotinin sağlıklı bir vücudun normal işleyişi için gerekli olan besin ve minerallerin yerini alabileceğini varsaymak aptallık olur. Oruçla birlikte sigara içmenin zararları kat kat artıyor. Vücut için gerekli unsurların eksikliği, halsizlik, bitkinlik, artan yorgunluk, çevremizdeki dünyaya karşı kayıtsız bir algı ve depresif bir durumla birlikte refahı anında etkiler. Prensip olarak hemen hemen her tekli diyet aynı semptomlara neden olur.
Bir diğer yaygın yanılgı ise kilo vermek için daha az yemeniz gerektiğidir. Orucun aslında çoğu zaman bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı etkileri vardır. Ancak doğru şekilde uygulanması gerekir. Vücudun terapötik oruç için özel bir şekilde hazırlanması ve ardından normal rejimine doğru şekilde döndürülmesi gerekir. Elbette bu konuda bir uzmanın tavsiyesi olmadan yapamazsınız - aksi takdirde oruç tutmak terapötik bir etki yerine onarılamaz zararlara neden olabilir. Birçok insanın bu yöntemi denemeye karar verdiğinde yaptığı en büyük hata, çok fazla yemek yeme isteğidir. Elbette uzun süre oruç tutamazsınız; prosedür psikolojik rahatsızlığa neden olur ve kural olarak başka bir aşırı yemeyle sonuçlanır.
Yemek yedikten sonra kusturmaya yönelik girişimlerin kronik hastalıklara yol açtığını söylemeye değer mi? Görünüşe göre yöntem ideal - ne istersen yiyebilirsin ve sonra kendi vücudunu "aldatabilirsin". Görünüşe göre basit bir yol bulunmuş! Ancak bu tür ikinci "temizlik" sonrasında vücutta gıdayı kabul etme yeteneği gelişmez, yani gıdanın reddedilmesi artık kontrol edilemeyen bir alışkanlık haline gelir. Sonuç, sindirim sistemi ve anoreksiyanın ciddi hastalıklarıdır.